从总是忍不住看手机，到经常忘记手机放在哪里

文 | mickjoust

最近有很多朋友问，该如何远离手机？

我就没搞明白，为什么非要远离？原来是因为过度刷手机而导致浪费了大量时间，比如看短视频，或者玩游戏，而突然发现要是再这样下去，人生似乎会越来越糟糕。

但是，我不得不泼下冷水，想要改变并没有在很容易。

1.过度依赖

其实，随着智能手机的普及，我们的生活习惯也渐渐发生了变化，正如这个过程不是一蹴而就的一样，改变的过程也不能一下立即就能做到。

虽然，一咬牙狠心能短暂的做到，可要是没有搞清楚这背后的根源，很快就会重新恢复。

我们都知道总看手机不好，可为什么还是忍不住去看手机呢？

网上有个段子这么说的，你是一个人在手机，而手机APP的背后却是有成百上千的人在想方设法的让你用APP。

其实这并不夸张，随着行为设计学的大行其道，越来越多的APP程序都是按照如何更吸引用户，以及让用户花更多的时间在上面而进化。

自然人的进化速度远远跟不上这个节奏。

所以，现在我们经常能听到有人呼吁说，一定要从手机里解放出来，做点人生重要的事情，然而，效果并不好。

我们会说，只要尝试减少信息获得焦虑，更专注于一件事上的练习，定时查看手机而不是随时查看，从依赖手机到利用好手机，就能慢慢远离手机。

而事实上，这个过程需要花一些时间才能做到。

2.

现在流行一个词，叫信息强迫症，具体的表现为，手机收到信息后，不看心里痒得难受，不回复如坐针毡，只有不停看手机才能减轻症状。

你有没有这样的症状？

其实，信息强迫症的表现，来源于两个焦虑，一个是害怕错过的焦虑，一个是怕不损害关系的焦虑。

这两种焦虑，是导致现在忍不住看手机的根源，很多时候，我们都会为了屏蔽这些焦虑，而选择用看手机的办法来消除焦虑。

而这就造成了一个问题，焦虑随时都会出现，那自然就需要随时的查看手机。

你也一定听到过，有人会说，这是因为我们还没有养成专注于高质量完成一件事的习惯。

这样的说法，不能说完全错，但是也不太正确。

因为即便我们专注于高质量完成一件事，但是底层的认知还是认为接收到消息就应该去看，避免焦虑的话，依然会被信息打断，久而久之，会变成被碎片化影响，常常都是不能集中精神，看手机不是专注于一件事，而是同时处理很多事。

这个过程是很快就被破坏的，这也是为什么养成一个习惯如此的难，而坏掉一个习惯很容易的原因，我们的习惯太容易被影响了。

换句话说，当我们被反向塑造的时候，也就慢慢停止了思考，变得越来越过度依赖手机。

比如，让搜索替代了思考，一旦不在线就会很恐慌，现在越来越多人似乎离开了搜索引擎就有一种活不下去的感觉，对一些基本的常识不愿了解和学习，到了紧急时刻想要使用却发现手机连不上网。

这样的尴尬时刻恰恰体现了平时不思考的过度依赖，虽然手机的确极大的帮助了我们提高思考效率，但不代表不需要思考。

而想着不要过度依赖，却没有切实的行动和方法来改变这种状态，这才是最大的矛盾问题。

3.

这里说一个网友的办法，他曾经是一个重度手机依赖者，但现在确实一个持续践行者，不再过度依赖手机。

他的办法就是，睡觉前30分钟关机，不管是多么重要的电话，多么重要信息，都等到第二天再回。

起初，他异常焦虑，已关机就开始坐立不安，因为害怕公司打电话，朋友打电话，家人打电话。

而后来他发现，问题的关键他自己，而不是手机，虽然期间也的确错过了一些重要电话，但是事后补救了，而现在他也并不关机，却同样能做到睡觉前30分钟不看手机，而后经常忘记手机放在家的哪里。

为什么他能做到从总是忍不住看手机，到经常忘记手机放在哪里？

我们来简单分析一下——

首先，他先搞清楚焦虑的来源是他自己。

他采用了强制的方法来洞察焦虑，过去他是根本没有意识到问题的存在，而当他下定决心去做时，才发现原来导致问题的是他自己。

这一步非常关键，很多他的朋友同时也尝试过，却发现效果不佳，原因就是屏蔽了焦虑情绪，认为自己也能做到，而不是面对焦虑，而后过段时间就开始反弹。

其实他也有反弹，但是他发现程度是逐渐减弱的，因为他接受这个焦虑，想替代办法去消除它，而不是对抗它。

其次，他开始从专注于完成一件事学起。

他说，他现在学会了专注一件事，比如完成运动，看完一本书，都是轻松完成的。

我和他讨论过，原因很简单，因为把注意力关注到别的地方了，而不是关注手机，我们常常认为关注手机也可以专注，而忘记了手机的信息是并发的，很多APP都会出现，这时大脑是在并发处理，而像写作，读书，运动这样的行动才是真正的专注一件事。

虽然在上下班坐地铁或开车过程中，可以听书或听音乐，但是这和不停地接受信息是不同的。关键点是不关注手机。

而很多人恰恰相反，太过于关注手机，甚至认为就是要关注手机，这也是专注，这是错误的。

最后，他行动时，进行大量的反思。

他的经验是，先缩小幅度，可以是一月一次，然后，每周一次，再到每天一次。

很多人能做到行动，但是不反思，甚至刚刚开始有点成效就大肆炫耀，而实际上没有发现改变是一个渐进的过程，需要不断修正，不断思考。

改变对手机的依赖并不是一件轻松的事情，这是一开始的前提，而很多人认为改变是很轻松的事情，自己只要想做就能做到。

发现这里面的区别没有？

走的方向是完全不同的。一个是需要收到反馈来不断改进，而另一个是自以为什么都知道。

持续践行

最近，小明说，他们部门总是留不住更优秀的人才，可能和团队文化有关系。小李说，文化是表象，深层原因可能是因为领导太过于看重目标，而缺乏一种灵活有效的培养机制有关系。

这个世界上很多道理都是相通的，如果能够透过现象看到本质，这本身就是一种难得的才能。

这不，你又在看手机了，停下来，休息休息。